ارگونومی نشستن به معنای بهینه‌سازی راحتی و سلامت بدنی در حین نشستن است. دو سه عاملی که باید در نظر گرفته شوند، شامل طراحی صندلی و میز، وضعیت بدن در حین نشستن و فعالیت‌هایی که در طول روز انجام می‌دهید است.
طراحی صندلی و میز باید به گونه‌ای باشد که بتوانید به راحتی در آن نشسته و به کارهای خود بپردازید، در حالی که وضعیت بدنی شما بهینه باشد. به عنوان مثال، صندلی شما باید اندازه مناسب و پشتی قابل تنظیم داشته باشد تا بتوانید به دست‌یابی به ظاهرصحیح و ایستادگی درست در حین نشستن کمک کند. همچنین، میز شما باید ارتفاع مناسب داشته باشد تا بتوانید به راحتی به کارهای خود بپردازید، بدون این که نیاز به خم شدن یا خم شدن بیش از حد داشته باشید.
وضعیت بدنی شما نیز در حین نشستن بسیار مهم است. باید به گونه‌ای نشسته باشید که وزن شما به طور یکنواخت به دو پا شما توزیع شود و فشار ناحیه‌های خاصی از بدن شما کاهش یابد. به عنوان مثال، باید پاهای شما روی زمین باشد و زاویه بین باسن و زانوهای شما حدود ۹۰ درجه باشد و پشت شما به کمری اصلاح پذیر و مطابق با منحنی طبیعی کمر باشد.
همچنین، فعالیت‌هایی که در طول روز انجام می‌دهید، نیز می‌تواند تأثیری بر روی ارگونومی نشستن شما داشته باشد. به عنوان مثال، نشستن برای مدت طولانی، بدون تغییر وضعیت بدنی، می‌تواند باعث خستگی، درد عضلانی و افزایش فشار خون شود. بنابراین، بهتر است که در طول روز به فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، انجام تمرینات ورزشی و تغییر وضعیت بدنی در حین کار، اقدام کنید.
در غیر از این، برخی توصیه‌های دیگر برای بهبود ارگونومی نشستن شامل استفاده از پشتیبان کمر، که باعث کاهش فشار در روی کمر شما می‌شود، و استفاده از میزهای ایستاده‌ای هستند که به شما اجازه می‌دهند در حین کار به صورت ایستاده فعالیت کنید.
به طور کلی، برای بهبود ارگونومی نشستن، باید به طراحی محیط کار و وضعیت بدنی خود توجه کنید و فعالیت‌هایی را که در طول روز انجام می‌دهید، تنوع بخشید. این کار به شما کمک می‌کند تا راحتی و سلامت بدنی خود را به حداکثرببرید و از مشکلاتی مانند درد عضلانی و کمر درد جلوگیری کنید.
